Episódio 4
Como transformar sua saúde desde os primeiros minutos da manhã
Todos buscamos a saúde.
Lemos livros.
Experimentamos dietas.
Tomamos suplementos.
Buscamos tratamentos.
Mas existe algo muito mais poderoso do que qualquer técnica isolada:
os hábitos que repetimos todos os dias.
Não é o que fazemos uma única vez que transforma nossa saúde.
É aquilo que fazemos diariamente.
Assim como escovamos os dentes sem nem pensar, também podemos aprender a "escovar" nosso corpo, nossa mente e nossa energia todas as manhãs.
E a boa notícia é que não é preciso esperar até segunda-feira, o próximo mês ou o próximo ano.
Sempre existe um novo começo.
Sempre podemos fazer um "restart".
Hoje pode ser esse dia.
A saúde é construída no dia a dia
Muitas pessoas acreditam que alcançar o equilíbrio significa chegar a um ponto em que não é mais necessário fazer nada.
Mas a realidade é diferente.
A saúde é um processo vivo.
Todos temos dias bons e dias difíceis.
Há dias em que esquecemos nossas rotinas.
Outros em que estamos cansados.
E outros em que sentimos que estamos regredindo.
E tudo bem.
O importante não é ser perfeito.
O importante é recomeçar.
Recomeçar hoje.
Recomeçar amanhã.
Recomeçar quantas vezes forem necessárias.
Como começamos o dia define como vivemos
A maneira como começamos a manhã costuma determinar a energia com que vivemos o restante do dia.
Por isso, gosto de começar criando um momento de presença.
Não estou falando necessariamente de religião.
Estou falando de espiritualidade.
De conectar-se com algo maior do que nós.
Você pode chamar de Deus.
Pode chamar de Universo.
Pode chamar de Fonte.
O importante é lembrar que não estamos separados da vida.
Basta um minuto.
Uma respiração.
Uma oração.
Uma meditação.
Um instante de silêncio.
A presença transforma nosso estado
Existe uma enorme diferença entre fazer as coisas no piloto automático e vivê-las com presença.
Por isso, gosto de me perguntar todas as manhãs:
Quem eu escolho ser hoje?
Quero viver este dia com alegria?
Com calma?
Com gratidão?
Com confiança?
Nosso estado interior influencia profundamente nossa biologia.
E, muitas vezes, basta um pequeno gesto para transformar completamente nossa energia.
Quando sinto que estou entrando em um estado de tensão, simplesmente abro os braços, respiro profundamente e faço um pequeno "reset".
Como se dissesse ao meu corpo:
Vamos começar de novo.
Despertando o Qi
Muitas pessoas, ao acordar, a primeira coisa que fazem é pegar o celular.
No entanto, esse primeiro contato já coloca o cérebro em um estado de superestimulação.
Eu prefiro que o primeiro contato do dia seja comigo mesma.
Com minha respiração.
Com meu corpo.
Com minha energia.
Sempre que possível, evite dormir com o celular ao lado da cabeça e procure deixar o despertador longe da cama.
Seu sistema nervoso vai agradecer.
Dormir também faz parte do tratamento
Na Medicina Tradicional Chinesa, entre 23h e 1h da manhã acontece o horário da Vesícula Biliar.
O ideal é que, nesse período, já estejamos em sono profundo.
Por isso, a higiene do sono começa muito antes de deitar.
Menos telas.
Menos estímulos.
Mais silêncio.
Mais leitura.
Mais descanso.
Dormir bem também é uma forma de medicina.
Minha rotina matinal
Depois de acordar, gosto de ativar suavemente minha energia.
Não é uma obrigação.
É um presente que ofereço a mim mesma.
Costumo começar com:
- Esfregar as mãos até gerar calor.
- Colocar esse calor sobre os olhos.
- Respirar profundamente em direção ao abdômen.
- Ativar o Dan Tian Inferior.
- Massagear as orelhas.
- Dar leves batidinhas na região dos rins.
- Massagear o rosto.
- Massagear o couro cabeludo.
- Fazer torções suaves para mobilizar a energia.
- Hidratar-me (de preferência com água morna, podendo acrescentar um pouco de flor de sal ou água do mar).
- Respirar o ar da manhã.
São práticas simples.
Mas, quando repetidas todos os dias, produzem mudanças profundas.
O Dan Tian: nosso centro energético
Na tradição taoista, o Dan Tian representa nosso campo de cultivo energético.
Existem três grandes centros:
Dan Tian Superior
Relacionado ao Shen, à clareza mental e à consciência.
Dan Tian Médio
Relacionado ao coração, às emoções, à compaixão e à conexão com os outros.
Dan Tian Inferior
Relacionado à nossa energia vital, estabilidade, força e capacidade de regeneração.
Cultivar esses três centros é cultivar nossa saúde.
Um minuto que pode transformar o dia
Existe uma prática taoista chamada Wu Wei. Wu Wei.
Ela consiste, simplesmente, em não fazer nada.
Apenas um minuto.
Sem controlar.
Sem lutar.
Sem tentar resolver problemas.
Apenas estar presente.
Esse pequeno espaço de silêncio, muitas vezes, vale mais do que horas de preocupação.
Escrever também cura
Ao lado da minha cama, sempre tenho um caderno.
Nele escrevo:
O que quero deixar fluir hoje?
O que preciso soltar?
O que sonhei esta noite?
Que intenção quero plantar para este dia?
Escrever nos ajuda a organizar a mente e a ouvir aquilo que muitas vezes passa despercebido.
O primeiro encontro do dia
E, antes de sair de casa, existe um hábito que considero profundamente transformador.
Olhar para mim no espelho.
Olhar de verdade.
Nos meus olhos.
Serrar.
E dizer algo bonito para mim mesma.
No começo pode parecer estranho.
Mas, com o tempo, compreendemos que também precisamos aprender a falar conosco com amor.
Porque a pessoa com quem mais conversamos ao longo da vida somos nós mesmos.
A saúde começa antes do café da manhã
A Medicina Integrativa nos ensina que a saúde não é construída apenas no consultório médico.
Ela é construída em nossas escolhas diárias.
Na forma como respiramos.
Na forma como pensamos.
Na forma como dormimos.
Na forma como nos alimentamos.
Na forma como tratamos nosso corpo.
E, acima de tudo, na maneira como começamos cada novo dia.
Você não precisa fazer tudo perfeitamente.
Você só precisa começar.
Porque cada manhã é uma nova oportunidade para cuidar de si mesmo.
E esse é, precisamente, o verdadeiro significado de cuidar da saúde desde a raiz. cuidar la salud desde la raíz.
